Exercices d'étirements pour le haut du dos et les abdos
Pour soulager les tensions corporelles au bureau, José Stimbre, coach sportif, propose 3 exercices simples à réaliser au bureau pour s’étirer les bras. Objectif : se détendre et libérer les tensions !
Avant de commencer les exercices, il faut se positionner correctement : asseyez-vous, les genoux à 90 degrés, les pieds à plat. Dégagez votre dos du dossier et emmenez les épaules légèrement vers l’arrière. La tête et le dos sont droits.
Exercice n°1 : étirement du haut du dos, des flancs et des abdos
Entrelacez vos doigts.
Poussez les paumes des mains vers le plafond.
Inspirez et expirez sur le haut
Exercice n°2 : étirement des triceps
Placez vos mains devant vous à hauteur du sternum et entrelacez vos doigts.
Inspirez : sortez la poitrine vers l'avant
Expirez : enrouler le haut du dos et rentrez le ventre
Inspirez, expirez...
Vos mains forment un point fixe duquel nous faisons le mouvement.
Attention
Ne pas s'étirer sur une blessure, ne jamais forcer, respirer lentement pendant l'exercice.