Exercices d'étirements pour les épaules, la nuque et le dos
Pour soulager les tensions corporelles au bureau, José Stimbre, coach sportif, propose 3 exercices simples à réaliser au bureau pour étirer les épaules, la nuque et le dos. Objectif : se détendre et libérer les tensions !
Avant de commencer les exercices, il faut se positionner correctement : asseyez-vous, les genoux à 90 degrés, les pieds à plat. Dégagez votre dos du dossier et emmenez les épaules légèrement vers l’arrière. La tête et le dos sont droits.
Exercice n°1 :
étirement des épaules et des trapèzes
Exercice n°2 :
étirement de la nuque et du dos
Exercice n°3 :
exercices de respiration anti-stress
- Placez votre main devant vous.
- Saisissez-le avec votre coude de l’autre bras et ramenez-le vers vous. Le pouce donne la direction vers laquelle nous allons étirer.
- L’épaule est basse, la main est soutenue et détendue.
- Sur l’expiration on amène le bras un peu plus sur le côté.
- Changez de côté.
Placez-vous à l’avant de votre fauteuil afin de créer une zone de dégagement vers l’arrière et entrelacez vos mains.
- Poussez vers le bas et arrondissez le haut du dos sur l’expiration
- Inspirez... Sur l’expiration, poussez vers le bas et arrondissez le haut du dos
- Inspirez... Expirez...
Afin de vous détendre, voilà un exercice simple de respiration.
- Placez votre main gauche sur votre ventre, votre main droite sur votre dos.
- Inspirez par le nez pendant 5 secondes : votre ventre se gonfle
- Expirez pendant 5 secondes : votre ventre se vide
- Inspirez, expirez...
Durée : 15 secondes de chaque côté
Durée : 30 secondes
Durée : 1 à 5 inspirations / expirations toutes les 5 secondes
Attention
Ne pas s'étirer sur une blessure, ne jamais forcer, respirer lentement pendant l'exercice.