Exercice n°1 : étirement des épaules et des trapèzes
- Placez votre main devant vous.
- Saisissez-le avec votre coude de l’autre bras et ramenez-le vers vous. Le pouce donne la direction vers laquelle nous allons étirer.
- L’épaule est basse, la main est soutenue et détendue.
- Sur l’expiration on amène le bras un peu plus sur le côté.
- Changez de côté.
Durée : 15 secondes de chaque côté
Exercice n°2 : étirement de la nuque et du dos
- Placez-vous à l’avant de votre fauteuil afin de créer une zone de dégagement vers l’arrière et entrelacez vos mains.
- Poussez vers le bas et arrondissez le haut du dos sur l’expiration
- Inspirez... Sur l’expiration, poussez vers le bas et arrondissez le haut du dos
- Inspirez... Expirez...
Durée : 30 secondes
Exercice n°3 : exercices de respiration anti-stress
Afin de vous détendre, voilà un exercice simple de respiration.
- Placez votre main gauche sur votre ventre, votre main droite sur votre dos.
- Inspirez par le nez pendant 5 secondes : votre ventre se gonfle
- Expirez pendant 5 secondes : votre ventre se vide
- Inspirez, expirez...
Durée : 1 à 5 inspirations / expirations toutes les 5 secondes
