Exercice n°1 : étirement des biceps
- Placez votre main devant vous.
- Saisissez la paume sur une expiration puis fléchissez le poignet. Accompagnez légèrement : on ne doit pas ressentir de tension importante dans le poignet, mais un étirement dans l'avant-bras et dans le biceps.
Restez sur plusieurs inspirations expirations puis changhez de côté.
Exercice n°2 : étirement des avant-bras
- Tendez votre bras vers l'avant.
- Saisissez votre main avec l'autre main.
- Sur une expiration, amenez votre poignet par le bas. Arrêtez-vous avant la douleur : vous devez sentir une légère tension sur l'avant-bras.
- Inspirez, expirez et changez de côté.
Allez-y doucement, c'est une articulation fragile !
Exercice n°3 : étirement des triceps
- Placez votre main sur votre omoplate.
- Saisissez votre coude avec votre autre main.
- Sur une expiration, amenez légèrement votre coude sur l'arrière.
Faites de même avec l'autre bras.